Ramai orang bercakap tentang hip dips kebelakangan ini, tetapi tidak semua orang pasti sama ada ia baik atau buruk.





Nah, jawapannya adalah tidak. Hip dips adalah sebahagian daripada anatomi manusia, dan kejadiannya bergantung pada struktur otot dan rangka anda. Ia adalah lengkung ke dalam atau lekuk di ruang di mana kaki anda bertemu pinggul anda. Sesetengah orang mengalami penurunan pinggul, manakala yang lain tidak. Ramai pakar kecergasan dan pengajar telah menyenaraikan cara dan cara yang berbeza untuk menyingkirkannya. Tetapi sebelum anda membincangkan cara menghilangkan hip dips, adalah penting untuk mengetahui puncanya.



Jadi, apa yang menyebabkan hip dips?

Menurut kajian, hip dips adalah hasil daripada bentuk pelvis anda. Walaupun tidak semua orang mengalami penurunan pinggul yang ketara, jika dikurangkan kepada rangka, kita semua mengalaminya. Ia adalah perkara biasa untuk memilikinya kerana ia adalah bahagian normal struktur badan anda. Tetapi cara penurunan pinggul anda kelihatan kepada orang lain bergantung pada banyak keadaan.



  • Lebar pinggul anda menentukan penurunan pinggul anda.
  • Hip dips juga dicirikan oleh saiz bahagian atas tulang paha anda.
  • Rendaman pinggul boleh dilihat kerana jarak antara trochanter, ilium dan soket pinggul anda yang lebih besar.
  • Faktor-faktor seperti panjang leher femoral anda, taburan lemak badan anda, serta jisim otot juga bertanggungjawab untuk membuat pinggul anda kelihatan kepada orang lain.

Bagaimana untuk Menghilangkan Hip Dips?

Walaupun ramai individu tidak mempunyai masalah hidup dengan penurunan pinggul, yang lain menjadi lebih sedar tentang bagaimana bahagian bawah badan mereka mungkin muncul. Jika anda ingin merawat pinggul anda dan mengucapkan selamat tinggal kepada mereka, berikut ialah latihan terbaik untuk dilakukan.

  1. Mencangkung

Squat ialah senaman bahagian bawah badan yang terbaik yang membantu menyerikan punggung anda dengan sempurna. Anda juga boleh mengurangkan keterlihatan penurunan pinggul anda dengan senaman ini.

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan buat posisi mencangkung. Pastikan lutut anda menjejaki jari kaki anda dan jangan melepasinya. Dengan menggunakan berat pada tumit anda, tolak ke atas untuk berdiri supaya glute anda terhimpit di bahagian atas. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan atau tanpa berat di tangan anda.

  1. Pili Bomba

Seperti namanya, senaman ini memberikan kawasan pinggul anda pembakaran yang sangat diperlukan, dengan itu menjadikannya penyegar. Mulakan dengan merangkak dalam kedudukan atas meja. Ingat untuk memastikan belakang anda lurus dan libatkan teras anda. Angkat sebelah kaki sehingga sejajar dengan punggung.

Dorong kaki ke atas dengan lutut anda dan pastikan kedua-dua lutut dan kaki anda berada dalam barisan. Libatkan kedua-dua glute untuk memastikan punggung anda kekal di tengah. Jika bahagian atas badan anda berasa tidak selesa semasa melakukan pergerakan ini, turunkan sedikit tangan anda ke satu sisi.

  1. Jambatan Glute

Bagi semua wanita yang mahukan punggung yang berotot dan kencang serta mengurangkan penurunan pinggul, jambatan glute adalah pergerakan terbaik untuk dilakukan. Anda boleh mulakan dengan berbaring telentang dan angkat tumit anda ke atas tikar. Susunannya hendaklah sedemikian rupa sehingga tumit anda berada beberapa inci dari punggung anda dan lutut anda menghala ke atas.

Jarakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu supaya jari kaki anda menghala ke luar. Pastikan lutut menolak ke luar untuk melibatkan glute sisi anda. Tolak pelvis anda ke atas dengan kawalan, biarkan ia berehat seketika, dan kemudian bawa kembali ke lantai.

  1. Penculikan Pinggul

Pergerakan ini adalah yang paling mudah. Berbaring di sisi anda dan gunakan lengan atas anda untuk membantu bahagian atas badan dengan meletakkannya di hadapan dada anda.

Pastikan teras dan bahagian atas badan anda diam dan terlibat dan sambil mengekalkan kedudukan ini, angkat kaki atas anda ke atas. Turunkan punggung ke bawah dengan kawalan. ulang.

  1. Penculikan Duduk

Duduk di atas lantai dengan kaki dibengkokkan dan lutut bersentuhan. Bersandar pada tangan anda supaya anda memastikan belakang anda lurus. Jangan membongkok semasa mengekalkan kedudukan ini.

Buka lutut anda ke luar sambil mengekalkan kaki anda bersama. Kembali ke kedudukan dari mana anda bermula. ulang. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan atau tanpa band.

  1. kerang

Anda boleh memulakan pergerakan ini dengan berbaring di atas tanah di sisi anda dan meletakkan kepala anda ke lengan yang terletak di atas tanah. Gerakkan pinggul anda membentuk sudut 45 darjah dan lutut anda sehingga sudut 90 darjah.

Sekarang, tolak lutut dari teras anda sambil memastikan kaki anda ditekan bersama. Berhenti seketika semasa sampai ke atas, kepalkan glutes dan perut anda. Kembali ke tanah. ulang.

  1. Glute Rainbows

Pergerakan glute lain yang menyasarkan penurunan pinggul anda dan mengurangkannya dengan cekap ialah pelangi glute. Apa yang anda perlu lakukan ialah meletakkan semua merangkak anda di atas tikar. Angkat kaki kiri anda untuk memanjangkannya lurus ke belakang. Bergerak dalam gerakan lengkok sambil mengekalkan kaki anda diratakan dengan seluruh badan.

Sapu kaki ke belakang melepasi kedudukan permulaan anda ke kedudukan sisi sambil menarik pinggul kiri anda. Kembali ke tengah dan ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

  1. Lunge Sisi

Lung sisi sesuai untuk paha depan, glute dan seluruh otot bahagian bawah badan anda. Untuk melakukan pergerakan ini, berdiri di bahagian atas tikar anda dengan kaki anda dirapatkan. Sekarang, libatkan otot teras anda dan terjun ke sisi supaya anda menolak punggung anda ke belakang.

Teruskan menolak melalui tumit kaki anda yang menerjang. Ulang pada kedua-dua belah pihak.

  1. Curtsy Lunge

Pergerakan ini serupa dengan yang sebelumnya, dengan sedikit variasi. Mulakan dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan melompat ke belakang. Silangkan kaki anda yang menjulang ke bahagian yang bertentangan untuk mencipta kedudukan membungkuk dalam.

Pandu melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan dengan kaki sebelah lagi.

Anda boleh memasangkan senaman yang disenaraikan di atas dengan rutin senaman anda yang lain dan diet yang baik. Melakukan pergerakan ini dengan kerap akan membantu anda mencapai punggung yang kencang dan mengurangkan penurunan pinggul anda ke tahap yang lebih besar.

Jadi, apa tunggu lagi? Keluarkan tikar yoga anda dan mula bersenam sekarang. Untuk maklumat lanjut tentang kecergasan, kecantikan dan gaya hidup, kekal berhubung.